Bagaimana psikolog membantu manajemen berat badan
Banyak orang bergumul dengan pengendalian berat badan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 33% orang dewasa AS
kelebihan berat badan dan 36% lainnya mengalami obesitas. Sekitar satu dari
enam anak di AS mengalami obesitas. Orang menambah berat badan dengan berbagai
cara, seperti saat memulihkan diri dari cedera atau masalah kesehatan atau
secara perlahan menambah berat badan saat bertambah tua.
Dalam hal menurunkan berat badan, banyak orang tahu untuk
fokus pada makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Tetapi aspek paling utama dalam pengendalian berat badan akan melibatkan pemahaman dan pengelolaan pikiran dan perilaku Anda yang dapat mengganggu penurunan berat badan.
Menemui psikolog tentang pengendalian berat badan
Psikolog ahli dalam membantu orang membuat perubahan
perilaku dan gaya hidup yang membantu manajemen berat badan. Mereka dapat
bekerja dengan individu dan keluarga secara mandiri dalam praktik pribadi
mereka atau sebagai bagian dari tim perawatan kesehatan, seringkali dalam
lingkungan di mana layanan kesehatan mental dan medis terintegrasi. Terkadang
seorang psikolog akan menangani pengendalian berat badan dengan pasien yang
telah dirujuk oleh dokter, ahli diet, atau profesional perawatan kesehatan
lainnya.
Orang-orang yang mencari bantuan dari psikolog memiliki
rentang usia dari anak-anak hingga orang dewasa. Mereka termasuk orang-orang
yang kesulitan mengelola berat badan serta individu yang masalah berat badannya
terkait dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung atau
kondisi lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan makan.
Apa yang terjadi selama kunjungan dengan psikolog
Kunjungan awal dengan psikolog biasanya melibatkan diskusi
tentang sejarah dan kekhawatiran Anda. Ini mungkin termasuk tujuan pengelolaan
berat badan Anda dan upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan, riwayat
kesehatan, tingkat stres, situasi kehidupan saat ini, dan sumber dukungan
sosial Anda seperti keluarga dan teman.
Untuk membantu Anda, psikolog juga ingin mempelajari tentang
kebiasaan dan sikap Anda tentang makanan, makan, penurunan berat badan, dan
citra tubuh yang mungkin tidak mendukung tujuan kesehatan Anda. Keyakinan umum
tidak sehat yang diungkapkan pasien meliputi: harus membersihkan piring mereka,
membutuhkan makanan penutup setelah makan, dan merasa gagal saat penurunan
berat badan terhenti. Beberapa perilaku yang khas antara lain: makan apapun
yang mereka inginkan setelah berolahraga, menggunakan makanan untuk mengatasi
perasaan bosan atau stres, dan terus makan saat mereka tidak lagi lapar.
Jenis perilaku dan keyakinan ini sering kali menyabotase
upaya penurunan berat badan. Psikolog berbicara dengan pasien tentang tantangan
mereka dalam membuat pilihan yang sehat dan mengidentifikasi pemicu yang
mendorong pasien untuk membuat pilihan yang tidak sehat. Seorang psikolog juga
dapat mengevaluasi pasien untuk kecemasan, depresi, dan gangguan makan seperti
makan berlebihan. Kondisi ini terkadang berkontribusi pada masalah berat badan.
Mengembangkan rencana perawatan
Pada akhir kunjungan pertama, psikolog biasanya memiliki
gambaran lengkap tentang seorang pasien. Mereka mendiskusikan apa yang pasien
sudah lakukan dengan baik dan harus dilanjutkan; dan mereka mengidentifikasi
area kebutuhan dan kesulitan yang terkait dengan manajemen berat badan. Setelah
kunjungan awal, psikolog dan pasien menjadwalkan janji temu lanjutan dan mulai
membuat rencana perawatan.
Rencana pengobatan berbeda dari satu orang ke orang lain
tetapi cenderung singkat. Rencananya sering kali melibatkan pengajaran perilaku
pemantauan diri, mengubah keyakinan lama, membangun keterampilan koping baru,
dan membuat perubahan pada lingkungan rumah dan kerja untuk mendukung tujuan
kesehatan. Psikolog membantu individu mengatasi hambatan penurunan berat badan,
mengidentifikasi cara positif untuk mengubah kebiasaan tidak sehat, dan
mengembangkan keterampilan dan cara berpikir baru.
Banyak psikolog berkonsentrasi pada satu perilaku kesehatan
pada satu waktu. Misalnya, jika malam hari adalah waktu yang menantang untuk
mempertahankan kebiasaan makan yang baik, psikolog mungkin meminta pasien untuk
mencatat makanan yang dimakan di malam hari dan membuat catatan tentang
lingkungan mereka, bagaimana perasaan mereka, dan apa yang mereka pikirkan.
Faktor-faktor ini memberikan informasi penting tentang apa yang mendorong
perilaku makan dan membantu psikolog dan pasien menemukan cara untuk mengatasi
perilaku tersebut.
Maju dan berkembang
Setelah beberapa sesi, kebanyakan pasien mulai melihat
perubahan. Misalnya, pasien mungkin mulai menantang keyakinan lama tentang
makanan dan mempraktikkan keyakinan baru yang mendukung tujuan kesehatan
mereka.
Bersama psikolog, pasien dapat menentukan berapa lama
pengobatan harus berlangsung. Orang dengan kecemasan dan depresi ekstrem,
gangguan makan, atau kondisi kesehatan fisik kronis, mungkin memerlukan
perawatan yang lebih lama dan / atau lebih sering.
Tujuan utamanya adalah membantu orang mengembangkan
keterampilan agar dapat menjalani hidup yang sehat.
Mengubah kebiasaan makan Anda
Pertimbangkan langkah-langkah berikut yang dapat membantu
dalam mengubah perilaku dan pikiran makan yang tidak sehat:
Pantau perilaku Anda. Penelitian menunjukkan dengan jelas
bahwa orang yang menuliskan apa yang mereka makan dalam catatan harian lebih
berhasil dalam menurunkan berat badan. Catatlah pikiran, perasaan, dan
informasi Anda tentang lingkungan seperti tempat Anda makan, kapan, dan apa
yang Anda lakukan. Ini akan membantu Anda memahami perilaku makan dan
mengidentifikasi area yang perlu diubah.
Lacak tingkat aktivitas Anda. Ini adalah aspek penting
lainnya dari pemantauan diri. Ini mencakup tidak hanya seberapa banyak Anda
berolahraga tetapi juga sejauh mana Anda bergerak sepanjang hari daripada tetap
duduk atau tidak aktif. Salah satu taktik yang membantu adalah menggunakan
pedometer untuk mencatat jumlah langkah yang Anda lakukan setiap hari.
Makan makanan biasa. Pasien sering melewatkan sarapan dengan
pemikiran mereka mengurangi kalori atau dapat "menyimpan" kalori
untuk nanti. Tetapi melewatkan makan dapat memperlambat metabolisme Anda,
membuat Anda cenderung makan berlebihan di kemudian hari, dan memiliki efek
negatif pada kesehatan Anda.
Berlatihlah makan dengan "sadar". Penelitian
menunjukkan bahwa individu dengan masalah makan seringkali tidak memperhatikan
apakah mereka benar-benar lapar saat makan. Psikolog dapat membantu Anda
mempelajari latihan kesadaran untuk meningkatkan kesadaran Anda akan tingkat
kelaparan dan membuat makan lebih menyenangkan.
Pahami hal-hal yang Anda kaitkan dengan makanan. Perilaku
menjadi kebiasaan dan dipelajari. Terkadang orang mungkin mengasosiasikan
emosi, pengalaman, atau aktivitas sehari-hari tertentu dengan perilaku
tertentu. Misalnya, jika Anda biasanya makan sambil menonton TV, otak Anda
telah menghubungkan makanan dan TV. Anda mungkin tidak lapar, tetapi dalam
pikiran Anda TV dan makan dipasangkan bersama. Jadi ketika Anda menonton TV
Anda tiba-tiba merasa ingin makan. Anda bisa mulai memutuskan asosiasi ini
dengan tidak makan sambil menonton TV.
Identifikasi emosi Anda. Penting untuk mengetahui apa yang
terjadi secara emosional saat mengemil, makan berlebihan, atau memilih makanan
yang tidak sehat. Identifikasi perasaan: apakah itu kebosanan, stres, atau
kesedihan? Pasien perlu menentukan apakah mereka benar-benar lapar atau hanya
menanggapi suatu emosi. Jika Anda tidak lapar, cari cara lain untuk memenuhi
kebutuhan itu.
Ubah pikiran dan perilaku Anda yang tidak sehat. Memperkuat
perilaku sehat penting untuk mencapai tujuan pengelolaan berat badan Anda.
Terlalu sering, orang memiliki pikiran dan perasaan negatif tentang mengubah
perilaku kesehatan mereka dan melihat prosesnya sebagai hukuman. Beberapa orang
memiliki sikap "semua atau tidak sama sekali" dan berpikir tentang
penurunan berat badan dalam konteks diet "aktif" atau "tidak
aktif". Psikolog bekerja dengan orang-orang untuk mengatasi perasaan
negatif dan menemukan cara untuk menghargai perubahan sehat untuk mengubah
kebiasaan makan Anda.
Sumber : apa.org
Posting Komentar
Posting Komentar